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7 FOODS जो आपको एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले खाने चाहिए

लाइफस्टाइल डेस्क: चाहे आपको भूख लगी हो या नहीं, वर्कआउट से बीस से तीस मिनट पहले कुछ जरूर खाना चाहिए। लेकिन सवाल यह है कि एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाना सही रहेगा, जिससे आपको न्यूट्रिशन के साथ-साथ वर्कआउट के लिए जरूरी ऊर्जा भी मिल जाए।

1-केला
पेट की समस्या होने पर एक्सपर्ट केला, चावल, एप्पल सॉस और टोस्ट खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि इनसे कम मात्रा में भी पर्याप्त ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है। ये प्री-वर्कआउट डाइट के लिए ठीक हैं। केले के सेवन से अन्य मिनरल्स भी मिल जाते हैं, जिन्हें वर्कआउट में पसीना निकलने के कारण हम खो देते हैं।

2-पीनट या बादाम बटर
पीनट (मूंगफली) बटर या बादाम के बटर से भी काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। अगर इन्हें आप वर्कआउट से 90 मिनट पहले भी खाते हैं, तो भी ये लंबे समय तक आपकी भूख को शांत रख सकते हैं। टोस्ट या केले के साथ तो ये और भी फायदेमंद है।

3-शहद
एक चम्मच शहद से 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल जाता है। शहद आपको एक घंटे के वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे देता है। शहद के अलावा अगर मेपल सिरप उपलब्ध हो, तो उसे भी लिया जा सकता है।

4-किशमिश
कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने किशिमिश खाने वाले धावकों और एनर्जी पिल्स खाने वाले धावकों पर की गई रिसर्च में पाया कि दोनों ग्रुप बराबर गति से समान दूरी के लिए समान ऊर्जा से दौड़े। यानी ऊर्जा के लिए दवाओं से बेहतर विकल्प किशमिश है। सूखे अंजीर भी लाभदायक हैं।

5-होल ग्रेन ब्रेड
होल ग्रेन ब्रेड कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। इसे शहद लगाकर और भी फायदेमंद बना सकते हैं। उबले अंडे के साथ इसे खाने से प्रोटीन का लाभ भी मिल जाता है। अगर आप लंच के समय वर्कआउट करते हैं तो 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15-20 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।