शायद आपने यह इतालवी कहावत जरूर सुनी होगी कि जिस चीज के बारे में आप सबसे ज्यादा जानने का दावा करें तो यह तय मानें कि उसके बारे में आप बहुत कम जानती हैं। यह कहावत नींद के संदर्भ में भी पूरी तरह लागू होती है। हम हर दिन नींद और उसकी जरूरत से रूबरू होते हैं। कुछ सौभाग्यशाली लेटते ही गहरी नींद में चले जाते हैं तो कुछ रातभर करवट बदलते हैं। सुखद नींद के लिए बस कुछ छोटी-छोटी बातों पर अमल करें।
- रात के भोजन में स्टार्चयुक्त आहार के सेवन से अच्छी नींद आती है। यह चावल, आलू, सेम और जड़दार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। सलाद का सेवन भी नींद लाने में सहायक है।
- बिस्तर पर जाने से पूर्व बहुत ज्यादा भोजन न ग्रहण करें।
- सोने से पूर्व चाय, काफी और अन्य उत्तेजक पेय पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए।
- आजकल अनिद्रा दूर करने के लिए बाजार में कई प्रकार की आर्गेनिक व हर्बल टी उपलब्ध हैं। हालांकि इनका सेवन करने से पहले किसी चिकित्सक से परामर्श अवश्य कर लें।
- शयनकक्ष में लाइट हल्की होनी चाहिए।
- सोने की जगह का माहौल शांतिपूर्ण होना चाहिए।
- बहुत अधिक मोटी तकिया का प्रयोग न करें। साथ ही तकिया ऐसी हो जिससे सिर पर किसी तरह का जोर न पड़े।
- एरोमाथेरैपी भी गहरी नींद लाने में सहायक होती है। सुगंध फैलने से नींद जल्दी और अच्छी आती है।
- बिस्तर पर जाने और सुबह उठने का एक निश्चित समय तय करें।
- दिन में नियमित व्यायाम करें। इससे रात में अच्छी नींद आयेगी।
- बिस्तर पर जाने से पूर्व मन से हर तरह की ंिचताएं निकाल दें। इससे नींद आने में सहायता मिलेगी।